上肢燃尽提升及HIIT循环

　　每个伯纳尔 练习 6

　　设备 是的

　　根据我的流行的LIIFT4项目的海滩身体的需求，这种高效和有效的上半身循环锻炼结合了老式的举重101与科学的高强度间歇训练(HIIT)。发表在《自然》杂志上的一项研究 力量和调节杂志研究发现，进行HIIT锻炼的人比只做有氧运动或只做举重运动的人消耗的热量要多得多。记住，不一定是全部或没有。坚持会让你达到目标。

　　在接下来的上半身锻炼中，每一个动作(标记为A和B的动作)做10次，然后休息30秒，再重复2次，然后继续下一个动作。

　　练习1

　　下斜哑铃地板卧推 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习1 b

　　哑铃上拉 你需要:凳子，哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习2

　　哑铃肱二头肌弯举 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次数

　　—— 休息

　　练习2 b

　　躺姿哑铃头骨破碎者 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　—— 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习3

　　哑铃推举 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　10 次

　　—— 休息

　　练习3 b

　　哑铃侧平举 你需要:哑铃

　　如何

　　

　　3 组

　　—— 次

　　—— 休息

　　俯卧撑 你将需要:没有设备

　　如何

　　

　　3 组

　　30秒

　　—— 休息 做30秒的俯卧撑，手放在哑铃上。休息15秒，然后再重复2次。