如何从过度劳累中恢复

　　

　　

　　2023年2月27日星期一(每日健康新闻)——工作并不总是容易的，但有时它几乎变得难以忍受。

　　你可能会经历一系列的症状，包括情绪疲惫、个人成就感下降和愤世嫉俗，这影响了你在工作场所与他人的互动。

　　美国精神病学协会沟通委员会成员杰西·戈尔德博士说，这是一种被称为倦怠的情况，尽管精神科医生使用的诊断手册中没有列出，但根据世界卫生组织的说法，这是一种与工作场所有关的疾病。

　　“这种情况的发生有很多原因。这取决于个人以及工作是如何影响他们的，”戈德说，他也是圣路易斯华盛顿大学医学院的精神病学助理教授。

　　什么是职业倦怠?

　　戈尔德说，工作倦怠可能来自于工作的期望与实际情况之间的不匹配，比如更多的文书工作而不是帮助别人。

　　戈尔德说:“这种不匹配很容易造成倦怠。”“不做那些能给你带来意义和目标的事情也一样。”

　　缺乏控制也是一个问题。梅奥诊所(Mayo Clinic)称，管理事无细的老板或职场恶霸等不正常的工作环境也可能导致抑郁，而不明确的工作期望和工作与生活的不平衡也可能导致抑郁。

　　疫情大流行可能使情况变得更糟。最近的一项调查发现，52%的员工表示经历过倦怠，比疫情前高出9个百分点。

　　倦怠症状

　　根据克利夫兰诊所的说法，一些经历过倦怠的人可能直到他们精疲力竭而无法正常工作时才意识到发生了什么。

　　根据戈尔德和国家医学图书馆的说法，一些症状包括:

　　情绪没有那种感觉像是身体疲惫的疲惫

　　对工作不满意

　　工作表现下降

　　每天不合比例的感情关于工作任务

　　放弃工作之外你喜欢做的事情

　　饮食和睡眠模式的改变

　　悲伤、愤怒和易怒

　　医疗有限公司比如心脏病、高血压和二型糖尿病

　　酗酒或滥用药物

　　根据克利夫兰诊所的说法，倦怠可能看起来像抑郁症，但它更像是对工作环境的反应。

　　如何从倦怠中恢复

　　如何从倦怠中恢复可能会有所不同，这取决于你是谁以及你认为有用的技巧。一些想法包括:

　　同伴支持:每天一个你可以做的同事有个窝能让你在职场不那么孤单。戈尔德说，支持性领导也有帮助。也许有可能找到妥协或改变期望。根据梅奥诊所的说法，员工援助计划可能会为你提供所需的支持。

　　移动有限公司控制在哪儿e:戈尔德建议说，也许你觉得一周中的某些日子太多了，所以也许你可以重新安排你的部分时间表来平衡这一周。“其中一些需要反思在哪里你从哪里获得能量你会发现你所做的事情的意义，”戈尔德说。如果你喜欢你工作的一部分而讨厌另一部分，那就继续吧想想如何平衡这两者。

　　上班时下班:戈尔德说，有些人有“脱下工作外套”的习惯，比如在上下班途中。其他人可能会在一天中分开的活动后感觉更好，比如跑步。“工作很容易渗透到你生活的各个方面，尤其是当你有事情要处理的时候关于你喜欢的工作或让你感到兴奋的工作，”戈尔德说。“所以你只需要找时间意识到你的工作并不是你的全部，你必须想办法在其他方面满足自己。”

　　找到适合自己的应对技巧:人们可能对某些应对技巧比对其他技巧更感兴趣。幸运的是，有很多选择。对一些人来说，这就是花时间冥想或正念。根据最近发表在《医学》杂志上的一项研究，超验冥想被发现可以减少医生的倦怠公司杂志卫生专业的继续教育。运动也有助于减轻压力。其他人可能会安排按摩。戈尔德说，另一种选择是写日记。戈尔德说:“在那些糟糕的时刻之后，或者在一天结束的时候，如果有必要，把它纳入你的生活，这样你就有时间专注于自己。”

　　寻求帮助:这可能包括与初级保健医生交谈，寻求治疗或寻找职业教练，Gold说。

　　来源:杰西卡·戈尔德，医学博士，圣路易斯华盛顿大学医学院精神病学助理教授