每周锻炼两次可以显著降低失眠风险

　　

　　一项新研究显示，每周锻炼两次或两次以上的人患失眠的风险显著降低。

　　经常锻炼的人入睡困难的可能性比不运动的人低42%，报告失眠症状的可能性低22%。

　　发表在《英国医学杂志公开版》(BMJ Open)上的一项研究显示，长期坚持锻炼的人(55%)比不锻炼的人更有可能成为正常睡眠者(每晚6到9个小时)。

　　他们睡眠时间短(每晚6小时或更短)的可能性也明显较低(29%)，睡眠时间长(每晚超过9小时)的可能性也较低(52%)。

　　即使是那些之前没有锻炼过，但在研究期间开始锻炼的人，也比那些长期不运动的人成为正常睡眠者的可能性高出21%。

　　在这项研究中，专家们检查了来自9个欧洲国家的4339人的数据，其中约一半是女性。

　　研究人员在开始时询问了这些人的运动水平，十年后又问了一次。

　　研究人员还询问了他们的失眠症状，比如入睡困难、保持睡眠状态或过早醒来的频率，以及平均睡眠时间。

　　每周锻炼两次或两次以上，每周至少锻炼一小时的人被归为身体活跃者。

　　如果他们在十年后仍然以这个水平运动，他们被归类为持续运动(25%的人)，而37%的人持续不运动，18%的人变得活跃，20%的人变得不运动。

　　对数据的分析显示，“经常运动的人出现某些失眠症状的风险更低，睡眠时间也更长或更短。”

　　但来自伦敦帝国理工学院和冰岛雷克雅未克大学的研究人员警告说，如果人们停止锻炼，这些好处可能会消失。

　　英国体育运动行业协会ukactive的首席执行官休?爱德华兹说:“体育活动对我们的身心健康起着巨大的作用，它有很多好处，比如改善睡眠、减少压力和焦虑、提高生产力、社交关系和幸福感。”

　　“这项研究表明，体育活动在降低失眠风险方面发挥着重要作用，我们知道，晚上睡个好觉能让我们感觉更好，第二天工作效率更高。”

　　“我们自己的研究表明，如今英国人锻炼的主要动机之一是帮助人们睡得更好，所以在日常生活中，每个人都感到有必要进行体育锻炼。”

　　“我们希望使英国成为欧洲最活跃的国家，这将使每年节省高达10亿英镑(合13亿美元)的与缺乏运动相关的医疗支出，并通过提高生产力增加36亿英镑的GDP。”

　　研究发现，挪威人最可能坚持运动，而西班牙人和爱沙尼亚人最可能持续不运动。

　　锻炼最多的人可能是男性，更年轻，体重略轻。

　　他们目前吸烟的可能性更小，目前工作的可能性更大。