4种方法缓解癌症疲劳综合治疗

　　综合疗法——也被称为综合医学——是一种将非医学和替代疗法与更传统的治疗方法相结合的做法。常见的综合疗法已被证明可以减少癌症疲劳，包括有氧运动，如骑自行车和步行，以及力量训练，如举重。其他可以提高能量水平的综合疗法包括传统的健康练习，如瑜伽、冥想、太极、按摩、针灸、芳香疗法、阿育吠陀和时间生物学。饮食也是中西医结合的重要组成部分。最后，你可以尝试用艺术或音乐疗法来探索你创造性的一面。

　　步骤

　　

　　1 锻炼时要注意安全。总是在适合你的健康和能量水平的水平上锻炼。例如，如果你正在骑自行车，感到疲劳，不要继续。结束你的自行车骑行，放松直到你觉得你有力量继续，或与你的癌症疲劳与锻炼的另一天。 运动时多喝水以保持水分。避免喝含糖饮料，如苏打水、甜果汁、酒精和含咖啡因的饮料。

　　知道什么时候停止锻炼。如果你开始感到头晕，头晕，恶心，疼痛无法缓解(尤其是在你的胸部和心脏)，或者你的心跳在加速，结束你一天的锻炼。

　　

　　2 和你的医疗团队一起制定你的运动方案。根据你的具体情况和病史，你的医疗团队将能够建议你哪种运动最适合你。他们也将能够回答你可能有关于某些运动对癌症疲劳的影响的任何问题。

　　

　　3 进行有氧散步。有氧散步是一种有速度、有目的、有活力地散步的行为，以提高你的健康和整体活力。首先，系上一双舒适的步行鞋。 从小事做起。例如，你可以在你的街区轻快地走五分钟。几周后，当你开始感到不那么疲劳时，你可以增加你的步行时间到每天10分钟。再过几个星期，你可能会把步行时间增加到每天15分钟。

　　你可以通过每天进行多次短途散步而不是一次长距离散步来增强耐力。例如，每天3次10分钟的散步，而不是一次30分钟的散步。

　　有氧散步可以缓解癌症疲劳。

　　

　　4 骑自行车。骑自行车是一种低强度的运动，这意味着它不会给你的肌肉、骨骼和关节带来太多的压力。这也是锻炼全身的好方法。 你可以在城市的自行车道上骑车，或者在当地公园的小路上骑车。

　　如果你的协调性或平衡性不佳，你最好在当地的健身房使用一辆固定的(不动的)自行车。打电话问问当地的健身房是否有固定的自行车。

　　

　　5 去游泳。游泳是一种有趣和放松的运动，可以减少你的癌症疲劳。有许多游泳的地方。如果你住在海边，你可以在海里游泳。如果你住在一个大湖附近，你可以在湖里游泳。如果你的社区有一个社区游泳区——例如，一个高中的游泳池——去那里游泳。不要游得太远。呆在能看到海岸的地方。

　　只在有救生员值班的地方游泳。

　　千万不要在风暴和飓风期间到户外游泳。

　　

　　6 做一些阻力训练。阻力训练——也被称为力量训练或重量训练——需要使用重量或阻力设备来帮助你锻炼肌肉。常见的阻力训练包括俯卧撑、仰卧起坐和举重。举重有很多种，包括自由举重、杠铃、卧推和哑铃。阻力训练的一个好处是你可以在家里做很多练习。例如，你可以举起牛奶盒或大的食品罐头，而不是举重物。

　　开始容易。举起少量的大约5磅。如果你觉得自己有力量举起更多的东西，或者在进行了10-12次的特殊的阻力训练后，你还没有感到轻微的疲劳，可以稍微增加5磅的重量。

　　不要举起超出你能力范围的东西。对自己诚实一点，不要把你癌症缠身的身体推到它所能承受的极限。

　　如果你需要帮助发展你的阻力训练形式，咨询运动教练。

　　1 和你的医生谈谈调整你的饮食。吃正确的食物可以帮助缓解癌症相关的疲劳。和你的医生一起制定一个饮食计划，可以帮助你控制疲劳，并得到你需要的营养。你的医生还可能会把你介绍给一位专门治疗癌症病人的营养师 保持水分。脱水会导致疲劳。一般来说，医生建议你每天至少摄入8到12杯(约2-3升)的液体。 如果你想保持体重，尽量以水的形式摄入大部分水分。 如果你想要增加体重，喝一些高热量的液体，如果汁、牛奶或运动饮料。 你也可以从像汤或果冻这样的补水食物中获得水分。试着记录你每天摄入了多少液体，这样你就能看到你达到目标的情况，并在必要时进行调整 吃富含蛋白质的食物。蛋白质可以增加你的能量，帮助你保持或建立瘦肌肉群。在你的饮食中加入一些健康、高蛋白的选择:肉类，如鱼、家禽、牛肉或猪肉;鸡蛋;坚果和坚果酱;豆制品(豆奶、豆腐、毛豆);奶制品，如牛奶、白干酪和酸奶;高蛋白蔬菜，如豆类、豌豆和其他豆类 在饮食中添加健康的脂肪。健康的脂肪，如不饱和脂肪酸和-3脂肪酸，可以帮助你的身体创造更多的能量。-3甚至可以减缓肿瘤的生长，减少化疗的一些副作用。选择富含健康脂肪的食物，如:坚果，如核桃或杏仁;健康油，如菜籽油、红花和橄榄油;富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼或长鳍金枪鱼 吃高纤维食物。膳食纤维可以帮助调节你的血糖水平，也被证明对对抗癌症引起的疲劳有很大的好处。确保你每天摄入大量富含纤维的食物，例如:每份燕麦片至少含有6克(0.21盎司)膳食纤维的谷物，如燕麦片、葡萄干麦麸或碎小麦、豆类、全麦意大利面、水果和蔬菜、每片含有3克(0.11盎司)膳食纤维的面包 一天中多吃几餐。如果你的食欲因为癌症药物而下降，分散你的饮食在一天中是一个很好的策略来获得足够的食物和保持你的能量水平。 随时准备一些高蛋白的零食，可以在你一整天或者在你走动的时候吃。囤积一些健康的、预先包装好的食品，比如水果杯、奶酪棒、酸奶杯和罐装汤。这些食物是很好的零食或小餐，不需要太多的时间和精力去准备 和你的医生谈谈使用膳食补充剂。各种各样的膳食补充剂可能有助于控制与癌症相关的疲劳和其他癌症症状。然而，一些膳食补充剂可能会与你的药物相互作用或引起其他副作用，所以使用时要谨慎。在开始服用任何补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。尽量选择经过第三方认证的补充剂，如USP。左旋肉碱和人参是两种被证明特别有助于对抗癌症疲劳的补充剂。向你的医生或癌症营养师咨询这些补充剂是否适合你，以及他们推荐的剂量。

　　

　　1 做瑜伽。瑜伽是一种起源于印度的古老运动形式。它要求采用特定的姿势，保持一定的时间，然后转换成另一个姿势，保持不同的时间。它还包括呼吸练习。瑜伽有助于提高柔韧性、力量和缓解癌症疲劳。 想开始练习瑜伽，可以通过黄页查询你附近的瑜伽课程。或者，尝试使用你喜欢的搜索引擎进行在线搜索。你也可以去当地的图书馆看看如何做瑜伽的书或DVD。 你也可以使用像Down Dog这样的瑜伽应用来指导你每天的锻炼。然而，独自出发前最好先上几堂课。只有经过训练的瑜伽教练才能识别并纠正你的瑜伽姿势中的错误，久而久之，这些错误可能会导致受伤。 瑜伽还可以帮助癌症患者克服他们的焦虑、抑郁和压力。

　　

　　2 学习冥想。调节是一个广泛的术语，指的是一些可能涉及也可能不涉及运动的精神聚焦治疗过程。冥想的目的，无论它的形式，它总是帮助你获得更多的宁静和活力。 除了癌症疲劳，冥想已经被证明可以缓解压力、睡眠问题和焦虑。 尝试使用一个冥想应用程序，比如Calm，来获得冥想建议，并记录你每天冥想的目标和进展。浏览YouTube上的冥想视频来获得灵感。尝试不同的技巧，然后使用最适合你的那个。想了解更多关于冥想的知识，请联系当地的禅寺，看看他们是否向公众提供冥想课程。或者，去图书馆找一本关于如何开始冥想的书。参考图书管理员也许能帮你找到关于冥想缓解癌症疲劳的书籍。 你也可以尝试在线指导，比如https://www.nyimc.org/howto meditate/

　　

　　3 正念冥想。在冥想的时候专注于当下。例如，不要去想明天要交的作业或者你的癌症治疗是否有效。相反，把注意力集中在你通过吸气和呼气得到的感觉，你的脚在你下面折叠的感觉，和风吹在你脸上的感觉。这种与周围环境更接近的感觉被称为“正念”。例如，你可以尝试一个简单的行走冥想。在外面的林间小路上走五到十分钟。当你走路时，特别注意你身体的感觉，你的脚触地的方式，以及你在树林里听到的声音。尽可能仔细地观察树叶和树皮上的每一个细节。

　　

　　4 试着太极。太极是一种古老的中国传统，通过一系列特定的动作来缓解压力、焦虑和疲劳。研究表明，太极可以帮助那些患有癌症疲劳的人，特别是全身和身体疲劳的人，他们正在接受化疗。 开始练习太极拳有几种方法。你可以通过在线视频查询说明，读一本关于如何做的书，或者参观你所在地区的一个太极班。 想要找到你所在地区的太极教练，可以使用黄页查询“太极教练”。想从书上学太极，就去当地的图书馆。告诉当地的图书管理员，“我正在找一本关于如何打太极的书，太极是一种古老的中国运动和冥想方式。你能帮我找一本这样的书吗?如果可能的话，买一本带DVD的书。除了你的书，试着租一张展示太极动作的DVD，这样你就能更好地了解它们应该是什么样子。

　　

　　5 针灸。针灸是一种古老的中国传统医学，用细针插入身体的各个穴位来缓解压力和压力。针灸可以帮助你缓解癌症疲劳。要接受针灸治疗，请去当地的中医专家或针灸医师那里。针灸还可以帮助你缓解其他癌症治疗相关的症状，如口干、焦虑和恶心。一种相关的综合疗法，指压疗法，使用温和的按摩穴位，针灸师会在穴位插入针，以达到同样的效果 去看阿育吠陀医生。阿育吠陀是一种古老的医学形式，最初是在印度2000多年前发展起来的。阿育吠陀的医学方法通常包括饮食改变、锻炼和使用可能含有草药、矿物质或金属的膳食补充剂。 如果你决定开始使用阿育吠陀医学，请让你的医疗团队知道。跟他们谈谈阿育吠陀医学的潜在风险和好处。不要在没有咨询专家的情况下尝试使用阿育吠陀膳食补充剂。如果使用不当，这些补充剂中的一些成分可能是有害的。

　　

　　1 艺术治疗试试。艺术疗法是指通过艺术来缓解紧张或压力，或解决其他医学问题——就你的情况而言，是缓解癌症疲劳。你不需要成为一个艺术家才能享受艺术治疗。相反，你可以在艺术治疗期间通过绘画、素描或雕塑来释放你的创造力。问问你的医生，你的医院是否有一个表达艺术治疗师，或者他们是否可以推荐一个给你。

　　

　　2 音乐疗法。音乐治疗包括演奏或创作音乐，学习一种乐器，或听音乐来缓解癌症疲劳。研究表明，音乐疗法不仅能缓解癌症带来的疲劳，还能缓解化疗带来的恶心和疼痛。你不需要成为一个音乐家才能享受和受益于音乐治疗。首先，问问你的医生你的医院里是否有音乐治疗师，或者他们是否可以给你推荐一名音乐治疗师。

　　

　　3 试着按摩疗法。按摩疗法包括让训练有素的按摩师轻轻按摩和移动你的身体，以激发良好的感觉和内心的平静。研究表明，当癌症患者正在接受治疗时，按摩疗法可以降低焦虑和疲劳的程度。首先，问问你的医生你的医院是否提供按摩疗法，或者他们是否可以推荐一种。或者，去当地的按摩院做按摩。背部按摩在降低癌症患者的焦虑水平方面特别有用。许多医院现在都把按摩作为门诊服务的一部分 使用芳香疗法。芳香疗法包括使用精油来达到治疗效果，可以通过吸入精油的香味，也可以直接将精油涂在皮肤上。芳香疗法如何起作用尚不清楚，但它已被证明可以减轻压力和焦虑等情绪症状。当与按摩结合时，它也可以缓解疼痛。在开始香薰治疗之前，一定要和你的医生沟通，确保香薰精油不会与你的药物相互作用，或者加重你的癌症症状。拜访专业的香薰治疗师，找出对你的症状最有效的精油，以及正确使用精油的方法。除非你的医生或专业的香薰治疗师指示，否则绝对不要口服精油。