有效应对产后抑郁症的4个技巧

　　

　　你知道世界上有很多女性会受到产后抑郁症的影响吗?事实上，研究表明每年大约有11%到20%的生育妇女患有这种疾病。

　　但这不是你必须独自处理的事情。虽然有时会推荐药物，但你可以联系许多不同的服务和专业支持，以及一系列可以帮助你恢复的事情。

　　首先，是什么导致了产后抑郁症?就像许多其他的心理健康状况一样，产后抑郁症似乎有许多不同的潜在原因。我们所知道的是，这是一种非常真实的临床形式的抑郁症，通常需要专业人士的支持才能得到控制。医学专家认为原因可能包括:

　　剧烈的荷尔蒙和化学变化发生在你的身体在分娩期间和之后

　　早产创伤性或早产

　　有一个正在经历健康问题的孩子

　　由于劳动而出现健康问题

　　适应母亲的身体需求(母乳喂养、睡眠不足、身体变化)

　　适应母性的情感需求(孤立、关系或经济压力)

　　产后抑郁症会使人衰弱。当你鈥檙e感到沮丧,它可以很难收集能量,你需要照顾好自己。这让你尽早寻求帮助变得很重要。如果你觉得你可能会感到痛苦，立即寻求专业的医疗帮助有许多不同的治疗方法和支持。

　　此外，你可以自己尝试很多事情。我们在这里列出了一些建议，可能会帮助你在从产后抑郁中恢复的过程中改善身心健康:

　　腾出时间来照顾自己

　　如果可以的话，花点时间做一些能帮助你照顾自己的事情。例如，洗一个长时间的热水澡，给自己做一顿有营养的饭，走一小段路。记住，要照顾好你的孩子，你首先要照顾好自己!

　　得到一些锻炼

　　当你在适应为人父母的过程中，找到时间和精力去锻炼是非常困难的，尤其是当你正在应对产后抑郁症的时候。但是每天做一点运动可以帮助你改善心理健康。试试温和的瑜伽，走一小段路，或者参加新妈妈们的健身班。或者在网上找一个合适的有指导的日常锻炼，你可以在家里做。

　　腾出时间和其他成年人交流

　　成人之间的互动非常重要。试着和朋友约个时间喝杯咖啡，或者只是协调一下去公园的时间，这样你就有时间好好聊聊了。家长小组是个好主意，你现在也可以在网上找到小组，这是结交新朋友和谈论你的经历的好方法。

　　找一个支持小组

　　理解你不是一个人是非常重要的，支持小组是一个很好的方式，可以让你和其他有类似经历的人联系。所有的城市和城镇都有支持新父母的小组，你可以在那里分享你的故事、感受和经历，而不需要做出判断。遇到遇到同样困难的人真的很有帮助。如果你对一个小组不感兴趣，一对一的治疗会是一个非常积极的选择。

　　包括产后抑郁在内的心理健康状况是复杂的。通常得到你需要的帮助会涉及到向他人伸出援手，在某些情况下还会寻求专业帮助。你可以做很多自然的事情来帮助你的精神健康，但是如果这些事情看起来很难做到，那就和专业人士谈谈，他们可以帮助你治疗你的产后抑郁症。他们会帮忙的。在你意识到之前，你就会踏上恢复的道路，重新找回自我。