你应该在跑步前伸展一下身体吗？

　　多年来，健康和健身专业人士一直在激烈地讨论跑步前伸展运动的重要性。这对运动员的表现至关重要吗?还是只会增加受伤的风险?

　　今天在 Gymshark中央，我们正在调查，并问，你应该 真的跑步前做伸展运动?

　　

　　虽然你可能认为运动前拉伸总是一个好主意，但研究表明 静态拉伸 (伸展肌肉并保持那个姿势)实际上可能弊大于利。研究表明，拉伸会抑制神经收缩，导致肌肉产生的力量减少，也就是说，拉伸会让你变慢。

　　事实上，有很多证据表明，它甚至可能不会这样做。所做的研究 澳大利亚神经科学研究所表明跑步前拉伸并不能降低受伤的风险。

　　事实上，在你热身之前拉伸你的肌肉会增加而不是减少受伤的风险。当你的肌肉较冷时，它们比“热身”后要紧得多，因此在任何形式的热身前拉伸都可能导致肌肉纤维撕裂。

　　在跑步过程中避免受伤， 功能性热身比灵活性更重要。

　　因此，这意味着 动态拉伸 (包括重复运动，逐渐增加运动范围的拉伸)对于那些想要伸展身体的人来说，这可能是一个选择，但同时也可以热身他们的肌肉，防止受伤。在出去跑步之前，主要的注意力应该是让血液和氧气进入肌肉，并开始增加你的心率。 因此，只花10分钟做动态拉伸和轻微热身是有益的。

　　跑步后，你的肌肉会得到很好的热身，这是一个理想的时间来专注于静态拉伸，以提高恢复，运动范围和灵活性。

　　静态拉伸已经被证明是有负面影响的，理想情况下，在出去跑步之前应该避免，取而代之的是轻度热身和动态拉伸。如果您想使用静态拉伸来增加您的运动范围，您可能需要将其保存到运行之后。