用营养学家的“能量碗”早餐食谱一周减掉4磅

　　

　　

　　在TikTok上走红的“能量碗”早餐背后的创新者@ketorecipes公布了他的食谱，这将改变减肥的游戏规则。

　　他称赞这个食谱帮助他在一周内减掉了近4磅。他和他的粉丝们分享道：“这是一顿简单的早餐，能让你一整天都精力充沛。

　　“蛋白质和健康脂肪会让你一整天都有饱腹感，不那么饿。另外，如果减肥是你的事，我上周几乎每天早餐都吃这个，这帮助我在计划的第一周减掉了3.5磅！非常简单，而且非常好吃。一如既往，根据你的喜好调整你想要的东西。”

　　这道速食只需10分钟左右，主要原料是煮鸡蛋、鳄梨和奶油奶酪。

　　@ketorecipes建议用8分25秒的时间煮熟鸡蛋，但为了蛋黄更松软，建议用更短的7分半钟。

　　他继续说道：“当他们完成后，把他们从热水中拿出来，放入冰浴中几秒钟以冷却。拿起你最喜欢的碗，加入一份白干酪作为一层。如果你不喜欢凝乳，你可以把它加工成奶油状。接下来，把鸡蛋从冰浴中取出，去壳，切成你最喜欢的形状，然后加在上面。”

　　最后一步是将65克牛油果切片，加入到混合物中，可选的浇头可以增加味道。“黄瓜、番茄、墨西哥胡椒也很不错，因为它们的卡路里含量较低。”他还推荐“新鲜的香菜、一些超细的红洋葱丁和大量的松露辣酱”作为他的首选配菜。

　　对于那些不喜欢奶油奶酪的人，@ketorecipe建议将奶油奶酪混合成更光滑的质地，或者用浓稠的希腊酸奶代替，尽管他承认“这是不一样的”。