根据营养师的说法，7种最好的高蛋白温蒂汉堡

　　

　　

　　温蒂汉堡可能以其方形汉堡饼和冷冻冰淇淋而闻名(我们看到你了，Frosty)，但这并不是这家连锁店的全部优势。事实上，尽管温迪的菜单上有很多不健康的食品，但它仍然提供了一些对你更好的快餐选择，让你在旅途中满足你的需求。

　　例如，温蒂汉堡有一款以蛋白质为中心的菜单，既能满足禽类爱好者的需求，也能满足牛肉爱好者的需求。但是，像其他连锁店一样，素食选择很少，这意味着如果你吃植物性食物，你可能会发现自己点了一个普通的烤土豆，在车里吃坚果和种子来满足你的蛋白质目标。

　　同样重要的是要注意，仅仅因为连锁店提供Baconator(一种由三个牛肉饼堆叠的汉堡)并不意味着你应该以满足你的蛋白质目标的名义点一个。一顿均衡的高蛋白餐不仅仅包括蛋白质。当然，蛋白质可能有助于控制食欲和对食物的渴望，但它不是你需要关注的唯一营养素。让我来帮你浏览一下温蒂汉堡的菜单，分享一份经过营养师认可的、对你更有益的高蛋白食物选择清单。

　　营养师推荐10份最健康的温蒂汉堡

　　目标是每餐摄入20克或更多蛋白质;蛋白质是三大宏之一

　　保持饱腹感和支持肌肉维持和生长所必需的营养素。蛋白质需求因年龄、性别、活动水平和生活方式因素而异。成人每日蛋白质的推荐摄取量在46至56克之间。虽然个人的需求可能要高得多，但这一数量足以满足一般健康人的基本需求。许多营养学家(包括我自己)认为，每公斤体重接近1到1.4克蛋白质是更准确的蛋白质需求衡量标准。这意味着如果你体重150磅，你的蛋白质需求将在68到95克之间。目标是每餐摄入20克以上的蛋白质，加上添加剂

　　零食中提供的蛋白质可以帮助你成功地达到这些数字。

　　关注纤维:纤维能让你更长时间保持饱腹感，减少两餐之间无意识的咀嚼。除非你选择沙拉或土豆和辣椒，否则在温蒂汉堡增加纤维摄入量可能会比较困难。但每一克都很重要。对于小一点的人来说，这家连锁店的苹果片提供1克纤维。但是，对于那些渴望更多“魅力”的人来说，普通的烤土豆提供了7克的纤维。

　　每餐限制饱和脂肪摄入量不超过10克;《2020-2025年美国人膳食指南》建议将饱和脂肪摄入量限制在每日卡路里摄入量的10%以下。对于每天摄入2000卡路里的人来说，这相当于

　　大约200卡路里

　　每天摄入22克饱和脂肪。如果你坚持在温蒂汉堡的菜单中选择10克以下的饱和脂肪，你可以在白天做出其他选择来控制你的饱和脂肪摄入量。

　　少放盐:《美国人膳食指南》还建议将钠的摄入量限制在每天不超过2300毫克，或1毫克

　　大约一茶匙。温蒂的很多食物钠含量都很高，所以非常不健康

　　如果你那天要出去吃饭，那么更明智地计划其他的正餐和零食是很重要的。

　　减少添加糖:最近的美国人饮食指南的另一个变化是

　　业内人士表示，添加糖的数量减少了

　　nsumed日报。美国心脏协会(American Heart Association)目前的建议摄入量甚至低于《膳食指南》(Dietary Guidelines)，后者将添加糖限制在每天不超过总热量的6%。这是一个

　　女性每天大约6茶匙(或100卡路里)，男性不超过9茶匙(或150卡路里)。包括温蒂汉堡在内的许多餐馆都不区分食物中的添加糖和天然糖。请记住这一点，因为总糖是有限的

　　菜单选择的内容

　　下面的说明并不是添加糖

　　含糖量和总含糖量。阅读配料表，选择半包调料或酱汁(co .)

　　在外出就餐时，添加大量糖的调味品是平衡糖分的好方法。

　　现在你知道在选择富含蛋白质的快餐时要注意什么了，这里有7种最好的高蛋白温蒂汉堡供你选择。继续往下读，然后看看20种最好的高蛋白快餐。

　　营养(每份沙拉含半包调料):

　　热量:380

　　脂肪:25.5克(饱和脂肪:10克)

　　钠:1255毫克

　　碳水化合物:36克(纤维:5克，糖:26.5克)

　　蛋白质:31克

　　含有31克蛋白质和5克纤维(菜单上最好的之一)，苹果山核桃沙拉是一个很好的选择，可以增加你的蛋白质摄入量。虽然这种沙拉的饱和脂肪和钠含量较高，但你仍然可以选择其他低饱和脂肪的食物(比如植物性食物，比如家常豆类和小扁豆)来适应你的日常饮食计划。

　　这里真正的争论是总糖含量。对我来说，这不是一个问题，但值得提出来。是的，蛋白质是至高无上的，但请记住，温蒂汉堡并没有列出添加糖和天然糖的对比。在调味料的配料表上，糖是第二种成分，我相信这包调味料里添加了更多的糖。所以，在一天剩下的时间里，你也要注意你的添加糖摄入量。你也可以不吃山核桃和蔓越莓(这两种成分也含有一些添加糖)来降低总糖含量。

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　　营养(每份沙拉含半包调料):

　　热量:340

　　脂肪:21.5克(饱和脂肪:7克)

　　钠:955毫克

　　碳水化合物:8克(纤维:3克，糖:2.5克)

　　蛋白质:29克

　　在这里列出的三种沙拉中，这款温蒂沙拉是我的“最佳选择”。首先，它含有29克高质量的蛋白质(这是让你在忙碌中保持饱腹感和精力充沛的主要好处)，此外，它的低卡路里和钠含量是健康均衡饮食的更好选择之一。而且，它含有7克饱和脂肪，适合你的膳食计划。注意，我仍然建议你在沙拉里只放一半的沙拉酱，不要帕玛森奶酪碎，这样沙拉里的饱和脂肪和钠含量就会保持在最适宜的水平。最后，另一个好处是，它的糖含量很低，不到3克，这意味着它含有的添加糖不到每日推荐量的16%。

　　营养(每份沙拉含半包调料):

　　热量:505

　　脂肪:34克(饱和脂肪:9克)

　　钠:985毫克

　　碳水化合物:17克(纤维:3克，糖:4克)

　　蛋白质:33克

　　在这里不放培根，把酱汁减半，这样科布沙拉就可以成为你在温蒂汉堡的高蛋白选择，提供33克。请记住，培根是一种加工过的肉类，天然钠含量较高，一片含有180毫克钠和1克饱和脂肪。由于Cobb沙拉中含有培根、鸡蛋和奶酪——这三种食物都含有一些饱和脂肪——所以从营养角度来说，每一口鸡蛋的效果更好。此外，它还含有重要的营养物质，比如胆碱。对于那些想多摄入一点钠和饱和脂肪的人来说，一个简单的交换就是不吃奶酪。

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　　营养(每份三明治):

　　热量:510

　　脂肪:30克(饱和脂肪:10克)

　　钠:660毫克

　　碳水化合物:35克(纤维:2克，糖:7克)

　　蛋白质:25克

　　是的，如果你正在寻找一个汉堡解决方案，戴夫的单(无奶酪)是绿灯，在我的专业意见。为什么?它不仅含有25克蛋白质，而且对于一个快餐连锁店的汉堡来说，它的钠含量也相当适中，只有660毫克。虽然饱和脂肪是我推荐的单餐中最高的，但当你在一天剩下的时间里用新鲜食物平衡你的盘子时，它仍然是可行的。而且，通过选择不含奶酪的汉堡，你也减少了5克饱和脂肪。

　　营养(每包):

　　热量:420

　　脂肪:16克(饱和脂肪:5克)

　　钠:1170毫克

　　碳水化合物:42克(纤维:2克，糖:2克)

　　蛋白质:27克

　　这种蛋白质包装的手持式面包每包提供27克优质蛋白质，只有5克饱和脂肪，使它成为你在温迪餐厅就餐时菜单上的一个受欢迎的补充。然而，请记住，在1170毫克的钠中，你将需要在当天的其他膳食和零食中增加钠含量，以降低钠含量。但是，这个选项确实比经典鸡肉三明治少280毫克的钠，如果你想吃菜单上的鸡肉，它是一个更好的选择。

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　　营养(每碗):

　　热量:340

　　脂肪:15克(饱和脂肪:6克)

　　钠:1270毫克

　　碳水化合物:31克(纤维:8克，糖:8克)

　　蛋白质:22克

　　温蒂的辣椒可能是菜单上保守得最好的秘密之一。Wendy's的大辣椒是你一天蛋白质选择的最佳选择。这碗不仅含有22克优质蛋白质，还含有340卡路里，6克饱和脂肪和8克饱腹纤维。真的，这是一顿全面的大餐。记住，膳食纤维(辣椒中的一种关键营养素，多亏了豆子)有助于增加饱腹感，有助于减肥。虽然钠含量有点高，但如果你在一天剩下的时间里更注意低钠的选择，它仍然是可行的。

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　　营养(每份沙拉):

　　热量:500

　　脂肪:14克(饱和脂肪:7克)

　　钠:840毫克

　　碳水化合物:74克(纤维:9克，糖:7克)

　　蛋白质:20克

　　只比辣椒少2克蛋白质(仅仅是因为分量大小)，增加了1克纤维和钾(一种对心脏、肌肉和神经系统重要的营养物质)，这使得辣椒和奶酪烤土豆成为温蒂餐厅最好的高蛋白食品。此外，它的钠含量比单独食用的大份辣椒要低一些，这给这个点餐的选择增加了另一个好处。

　　现在，如果你想用甜食来结束你的晚餐，你可以点苹果片，但让我们面对现实，它们并不总是能达到你的目的。在这种情况下，把你的甜食花在温迪的初级冰霜上吧，它含有190卡路里，3.5克饱和脂肪和6克蛋白质。虽然含糖量为27克，但当你在一周的时间里用其他高蛋白均衡的食物来填满你的饮食时，你仍然可以偶尔享用它，而不会感到羞耻或内疚。