全科医生说只用七分钟吃一片药就能缓解关节疼痛

　　

　　

　　健康专家敦促人们采取行动保护他们的关节免受僵硬和不适，因为霍尔顿的研究发现，英国有1220万人服用肌肉和关节疼痛药物。全科医生蒂姆·默瑟建议关节和肌肉疼痛患者从7分钟的锻炼或快速拉伸开始。他说，每天运动几分钟是一种实用、简单的治疗方法，可以提高力量和柔韧性，对抗寒冷天气的影响，防止“去适应”——这是导致关节疼痛的主要原因。

　　蒂姆医生说:“我所见过的许多关节疼痛都是由于肌肉张力和肌肉质量的下降而导致的。”当关节受伤时，很难坚持锻炼，但一旦肌肉得到加强，事情就会变得容易起来。伸展到让你不舒服的部位，并在整个身体范围内运动，即使每天只有七分钟，也可以锻炼腰椎、臀部、肩膀、手腕和脚踝。

　　“像7分钟锻炼这样的应用程序非常棒，因为它可以锻炼所有主要的肌肉群，增强全身的力量。”

　　骨关节炎、肌腱炎和痛风是最常见的罪魁祸首，预计在未来寒冷的几个月里会恶化——膝盖、臀部、拇指和脊柱受影响最大。“寒冷潮湿的天气会加剧关节疼痛，这已经不是什么秘密了，”霍尔顿楼梯电梯的总经理尼尔·麦肯齐说。“随着气压下降，关节不适往往会加剧，让许多患者感到更痛。”

　　其他保护关节的简单方法包括均衡饮食、补充维生素D，尤其是在秋冬季节，以及保持健康的体重。从针灸到正念技术，新兴疗法为那些与关节疼痛作斗争的人带来了新的希望。越来越多的人转向健康教练寻求个性化支持，帮助他们建立可持续的生活方式改变，从根源上解决疼痛。

　　“从你信任的医生或物理治疗师那里得到指导是很重要的，”蒂姆博士评论道。“他们还可以建议你站着、坐着和活动时的姿势。”

　　关节疼痛的恶化尤其会影响那些长时间坐着的人——无论是开车还是坐在办公室里。蒂姆医生说，“科技颈”是现代关节疼痛的新罪魁祸首。

　　蒂姆博士解释说:“频繁使用智能手机和电脑是关节和背部疼痛的主要原因，导致‘科技颈’、‘学生肘’(鹰嘴滑囊炎)和腕管综合症等问题，这是由于工作时颈部姿势不正常造成的。”“人体工程学修复，结合姿势调整和指导物理治疗，可以帮助对抗这些与科技相关的疼痛。”

　　“‘科技颈’往往需要更多的训练，包括行为和姿势的改变，通常还需要一些指导的物理治疗。”

　　专家认为，快速调整生活方式可以带来很大的不同。一些简单的改变，比如把车停在离目的地较远的地方，站起来在房子里走动，或者在秋天散步，整天做些伸展运动，甚至用篮子代替手推车，都可以保持关节活动，帮助减轻疼痛。

　　腰痛对很多人来说也是一个问题，尽管可能没有一夜之间的解决办法，但健康专家敦促人们避免导致关节疼痛的活动，并在该区域进行运动。