为什么你应该在马拉松训练中加入小型比赛

　　

　　

　　我喜欢跑步，但我不喜欢比赛。我发现比赛把为了头脑清醒而跑步的乐趣吸走了，取而代之的是排长队上厕所。然而，我还是沉迷于跑完26.2英里后冲过终点线。

　　本周，在跑完半程马拉松后，我的比赛速度每英里提高了大约一分钟，我对在重要日子之前的小型比赛的价值有了更大的体会。除了速度之外，小型比赛在精神上和逻辑上都是很重要的练习，这样你就能确切地知道在比赛当天会发生什么。小型比赛提供了宝贵的机会来练习你的比赛日常规。从你早餐吃什么到你的热身程序，这些事件让你微调你准备的每一个方面。当你的目标赛跑到来时，你会有一种久经考验的日常习惯，感觉就像第二天性一样。以下是如何在你的训练周期中最大化比赛的好处。

　　与你的标准训练跑步相比，比赛是你意识到跑步是一项精神运动的时候。小型比赛可以帮助你建立精神上的韧性和信心，这是普通跑步所不能提供的。你将学会控制赛前的紧张情绪，有效地调整自己的节奏，并克服不适。每一场比赛都是加强你的心理游戏的机会，让你在真正重要的时候更有弹性。

　　比赛当天的营养可以成就或破坏你的表现。用小型比赛测试不同的加油策略。尝试各种能量凝胶、运动饮料或天然食品，找出在比赛条件下最适合你身体的东西。我以前写过关于长跑前和长跑期间吃什么，这对你的恢复起着至关重要的作用——看看这些建议吧。如果你对我每周的凝胶效果感兴趣，可以在我的Instagram上查看我的Gu Review故事。

　　戏剧在首演前要进行彩排是有原因的。你是否曾经到一场比赛，不知道在哪里停车，在哪里拿你的号码布，或者如何找到起跑线?参加小型比赛可以让你熟悉典型的比赛日后勤。你会熟练地驾驭拥挤的起跑区，有效地使用便携式厕所，管理你的装备——所有这些技能都能减轻你在重要日子里的压力。

　　赛车最关键的方面之一就是速度。较小的比赛提供了一个低风险的环境来试验不同的速度策略。你可能会发现一个稍微快一点的开始对你来说很好，或者在整个过程中保持一个稳定的速度会产生最好的结果。从人群欢呼带来的肾上腺素，到成百上千的同伴带来的压力，不意外加速是很难的。但一出大门就开得太快会让你在20英里后就完蛋。这是我关于我称之为“巡航控制”跑步的力量的帖子。

　　训练比赛是衡量你的体能的最佳基准。它们提供了你当前能力的具体数据，允许你在必要时调整你的训练或目标。在这些比赛中看到进步——比如每英里配速减少一分钟——可以令人难以置信地激励和肯定你的训练努力。

　　如果你把比赛纳入训练，不要吝啬恢复。赛后阶段和比赛本身一样重要。小型比赛给你机会完善你的恢复程序。您将了解您的身体如何对比赛做出反应，以及如何帮助您快速恢复，确保您在目标比赛后为最佳恢复做好准备。

　　如果你能找到与你的目标比赛相似的比赛，那就更好了。你将获得类似地形、海拔变化和天气条件的经验。这种熟悉可以给你一个显著的心理优势，当你为你的目标事件的线。

　　当你想为一场大型比赛节省你所有的精力时，试着在你的训练中安排一些小的项目。他们提供了一个全面的方法来准备比赛，解决从心理准备到后勤计划的一切。通过把这些比赛当作彩排，你会自信地到达你的目标比赛，准备好，准备好表现出最好的状态。