如何使用“法特莱克训练”来获得更苗条的身材

　　

　　

　　“法特莱克训练”是一种让人精力充沛的方式，可以让有氧运动的日子变得美好，加速减肥。这种训练方法来自瑞典奥运选手和教练G?sta holmmodr，可以恰当地翻译为“速度游戏”。它提供了一个动态的锻炼，将挑战你的身体，燃烧主要的卡路里，并帮助你实现你的健身目标。

　　我们采访了一位私人教练，他分享了你需要知道的关于法特莱克训练的一切，以及如何将它应用到你的锻炼方案中。

　　

　　“(法特莱克训练)是一种间歇训练，你可以在不停止的情况下改变运动强度，”国际个人训练学院(IPTA)的CPT多梅尼克·安杰利诺解释说。“如果你正在跑步，这需要在跑步过程中经常在短跑和慢跑之间转换，而不是真正停下来。”

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　　法特莱克训练与其他形式的间歇训练不同的主要原因之一是，你可以根据自己的感觉有意识地调整运动强度。“如果你觉得你可以冲刺，你就可以在准备好的时候进入冲刺。如果你觉得你需要一些时间来恢复，你可以慢下来慢跑，”安杰利诺解释说。“你也可以根据自己的感觉改变每项运动的强度。你可以以适合你当前疲劳和动力水平的速度冲刺，慢跑也可以这样做。”

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　　法特莱克训练的一个主要优点是它的可获得性和可持续性。如果你能完全灵活地根据自己当天的心情和能力调整锻炼计划，那么你就更容易有动力去锻炼。因为，让我们面对现实吧:有些日子，你就是比别人更有动力、更有活力!

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　　“此外，法特莱克训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，因为它可以帮助你以更高的强度进行锻炼，而不是通过稳定状态的训练，”安杰利诺说。“这会导致你的身体产生氧债，这增加了你的身体在接下来的一到两天内需要摄入的氧气总量，以完全恢复你在锻炼期间所做的运动。”

　　许多人喜欢法特莱克训练，因为它具有内在的变化和灵活性。与传统的间歇训练相比，它让事情变得有趣，让你更有可能坚持下去。安杰利诺指出:“你选择什么时候挑战自己，每次锻炼都与其他锻炼有所不同。”

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　　当谈到将法特莱克训练纳入日常生活时，安杰利诺强调不要想太多。只要利用法特莱克训练，无论何时你去跑步。

　　他说:“你可以把任何你觉得舒服的跑步训练替换掉。”“你可以用法特莱克训练或所有的训练来代替一项跑步锻炼。这与法特莱克训练的最大优势之一——灵活性有关。”

　　安杰利诺告诉我们，每周应该进行三到五天的有氧运动。也就是说，永远听从你的身体。安杰利诺解释说:“如果你最近进行了高强度的法特莱克训练，这周可以多休息一天。”“如果你觉得在两次法特莱克训练之间恢复得很好，可以做一次额外的法特莱克训练。”

　　理想的锻炼时间取决于你的锻炼强度和你的感觉。“一般来说，强度更大的锻炼时间应该更短，”安杰利诺说。“更容易的锻炼应该是更长时间的锻炼。根据你做什么，目标是15到60分钟的锻炼时间。”