缓解返校焦虑的3种方法：儿科神经心理学家

　　

　　

　　夏天快结束了，休息时间到了。

　　为了让你轻松地进入新学年，一位儿科神经心理学家分享了父母应该首先考虑的三件事。

　　珍妮弗·卡岑斯坦是佛罗里达州圣彼得堡约翰·霍普金斯儿童医院的心理学、神经心理学和社会工作主任，她希望护理人员能重新回到日常生活中来，制定一个一致的睡眠时间表，并监控电子设备的使用。

　　卡岑斯坦上个月在抖音上说:“让我们的孩子为重返课堂做好准备，并管理好回归日常生活可能带来的任何额外的压力和焦虑，这是非常重要的。”

　　portant to prepare our kids to go back to the classroom and also to manage any of that additional stress and anxiety that can come with the return to the routine," pediatric neuropsychologist Jennifer Katzenstein said in a TikTok last month.">

　　在去年的一项调查中，87%的18岁以下儿童的父母报告说，返校季给他们带来了压力或焦虑，超过一半的人称这是一年中压力最大的时候。

　　卡岑斯坦建议，确保没有返校惊喜。

　　她建议联系孩子的老师，看看你能否早点进入他们的教室，找到他们的书桌和小隔间，帮助他们从下车点走到教室。

　　卡岑斯坦建议，当你制定这个习惯时，要检查孩子身上的危险信号。

　　“想想看，‘我的孩子是更易怒还是更容易被激怒?当他们进入新学年时，他们是否有更多的担忧或紧张?“你发现睡眠有什么变化吗?”对于我们年幼的孩子，如厕有什么变化吗?”Katzenstein说。

　　“如果你开始看到这些症状，这是一个很好的机会，与你的儿科医生或值得信赖的心理学家或顾问进行检查，以确保焦虑不会影响他们回到学年，”她补充说。

　　

　　睡眠对儿童的健康和发展至关重要。美国睡眠医学学会建议3到5岁的孩子每晚睡10到13个小时;6至12岁的儿童睡眠时间为9至12小时;青少年的目标是睡8到10个小时。

　　纽约长老会建议在开学前两周开始新的睡眠时间表，逐渐将就寝时间和早晨闹钟提前15分钟。

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　　卡岑斯坦承认:“有时在暑假，包括我自己在内，我们让孩子们在电子产品和设备上的时间比我们在学校里的时间要多一点。”“我们需要把睡眠时间控制在每天不超过两小时。”

　　对于5到17岁的孩子，美国儿科学会建议每天看屏幕的时间不超过两个小时，不包括家庭作业。

　　对于学龄前儿童，最近的一项研究将平板电脑的使用与调节情绪的问题联系起来。