9种会导致腹部脂肪的糟糕食物

　　

　　如果你的目标是减掉腹部周围的体重，重要的是要知道没有快速解决腹部脂肪的方法。健康、可持续的腹部减脂需要综合考虑运动、压力、饮酒和整体生活方式等因素。当谈到你的饮食时，避免或限制某些会导致腹部脂肪的食物是实现你的目标的关键部分。

　　导致腹部脂肪增加的食物通常含有大量添加糖和反式脂肪，比如快餐、包装好的烘焙食品和糖果。

　　注册营养师Noah Quezada说：“发表在《肥胖评论》杂志上的一项研究发现，过度摄入卡路里和超美味食物（那些高度加工和味道浓郁的食物）的人更有可能有多余的腹部脂肪。”“事实上，研究表明，这些食物可能比其他任何因素都更容易导致腹部肥胖。”

　　继续往下读，根据营养师和研究发现最不利于腹部脂肪的食物。然后，想要了解更多健康饮食技巧，请查看8种减少腹部脂肪的最佳蔬菜。

　　

　　越来越多的研究表明，加工肉类，如意大利辣香肠、香肠、熟食肉和培根，对你的健康有一些主要的缺点。

　　它们不仅会增加你患结肠直肠癌的风险，还会增加你的腰围。研究发现，少吃加工肉类和其他加工食品（多吃水果和奶制品）有助于防止腹部脂肪的积累。

　　换句话说：周五晚上吃意大利辣香肠披萨可能还不错，但如果你想减掉肚子上的赘肉，在把它作为常规选择之前要三思。

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　　白面包和精制面包没有全麦面包那么多的纤维和营养，但精制谷物的缺点还不止于此。一项针对2800多名成年人的大型研究发现，摄入更多的精制谷物，比如白面包中的谷物，与内脏脂肪（也就是腹部脂肪）增加有关。

　　只要有可能，选择全麦面包而不是白面包。它们的高纤维和高谷物含量会让你更长时间保持饱腹感，这也有助于你的减肥努力。

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　　这一点不应该让人感到意外。为了减少腹部脂肪，离糖果碗远点！由于含有大量不能填饱肚子的简单碳水化合物，所以很容易在水果或巧克力糖果等含糖糖果上摄入过量。

　　注册营养师Lauren Manaker说：“如果这些食物吃得过多，没有被用作能量，它们可能会导致腹部脂肪堆积。”“碳水化合物主要是一种能量来源，但如果它们没有被消耗殆尽，它们就会以脂肪的形式储存起来——很可能储存在腹部。”

　　过量的糖果对腹部脂肪如此有害的一个原因是，它们的添加糖含量很高，纤维或蛋白质含量很低。这意味着你摄入的是不会让你饱腹的空卡路里，研究表明，过多的添加糖和腹部脂肪增加之间存在联系。

　　

　　如果你在一周内吃了很多沙拉，但体重仍然在增加，罪魁祸首可能是你选择的沙拉酱。

　　“并不是所有的沙拉酱都是健康的，许多类型的沙拉酱会在你没有注意到的情况下增加你沙拉中的卡路里和脂肪含量，这可能会导致腹部体重增加，拖延减肥的努力，”崔斯塔·贝斯特说，她是公共卫生硕士、注册营养师、营养师。

　　根据哈佛健康，用更多的多不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪（作为均衡饮食的一部分）可以帮助降低腹部脂肪。许多瓶装沙拉酱含有大量反式脂肪和饱和脂肪，所以用橄榄油等多不饱和脂肪代替它们会有所帮助。贝斯特补充说：“在选择沙拉酱时，可以选择醋、香醋或柠檬汁来调味。”

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　　它们以“健康”为卖点，但代餐棒通常经过大量加工，富含添加糖，会让你感觉比以前更饿。

　　贝斯特说：“这些巧克力棒可以作为减肥饮食的健康补充，但当我们不考虑营养质量时，它们实际上会促进腹部体重增加。”加工过的代餐棒通常含有高热量、高脂肪、高钠、添加糖和精制碳水化合物。这些因素中只有一个会导致腹部体重增加，但大多数代餐棒几乎都具有所有这些促进体重的特征。”

　　用这些巧克力棒代替正餐的另一个问题是，你可能会感到缺乏纤维。一天中的每一餐都是获得纤维的机会，这种营养物质可以帮助减少腹部脂肪。许多代餐棒缺乏这种营养，这意味着你错过了一个机会。

　　

　　虽然我们可能不愿承认，但经常吃冰淇淋可能会导致腹部周围一些不必要的体重增加。

　　克萨达说：“冰淇淋是另一种会导致腹部脂肪堆积的食物，因为它含有大量的糖和饱和脂肪，很容易吃得过多。”

　　研究继续表明，添加糖的摄入量增加会导致腹部脂肪增加，这使得冰淇淋成为潜在的罪魁祸首。值得庆幸的是，你可以在商店里找到很多低糖的冰淇淋。

　　

　　以一碗含糖的麦片早餐开始你的早晨可能很美味，但这种类型的早餐可能会增加腹部脂肪。

　　添加糖含量高的谷物会增加腹部脂肪，因为过量摄入添加糖和增加腹部脂肪的风险之间存在联系。

　　除了高糖，这些谷物通常缺乏蛋白质和纤维，这意味着没有营养来帮助你保持饱腹感或让你感到满足。这可能会导致整个早上摄入更多的卡路里或吃更多的零食。

　　

　　包装好的糕点，如丹麦饼、松饼和甜甜圈，可能既美味又方便，但它们通常含有高含量的反式脂肪和添加糖。

　　一项研究发现，吃高反式脂肪的面包卷会增加已经超重的绝经后妇女的体脂和体重。为了避免摄入反式脂肪，当你有时间的时候，选择自制的糕点，在繁忙的早晨冷冻一些来解冻。

　　

　　反式脂肪的罪魁祸首还包括快餐连锁店的油炸食品，经常食用这些食品会导致腹部脂肪增多。

　　研究表明，玉米油比其他植物油含有更多的反式脂肪——截至2010年，大多数快餐连锁店都使用玉米油来煎炸薯条。

　　快餐被认为是一种“超加工食品”，研究表明，它与内脏脂肪（腹部器官周围的脂肪）的增加有关。除此之外，《预防医学与卫生杂志》的一项研究还得出结论，快餐会增加腹部肥胖的风险。

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