一个月减掉10磅的人透露了他们的顶级健身技巧
你准备好开始你的减肥之旅了吗？如果你渴望以一种安全、可持续的方式减掉多余的体重，听好了。我们转向TikTok，看看达到目标体重的人是如何达到这样一个有意义的里程碑的。这就是我们如何根据减掉10磅的人的说法得出这些顶级锻炼建议的。
减肥是遵循健康饮食，建立稳固的运动习惯，并知道坚持才是王道的结合。如果你想在一个月内减掉10磅，那些已经做到了的人会告诉你他们最好的锻炼习惯。我们还采访了营养双胞胎?，Tammy Lakatos Shames， RD， CDN， CFT，和Lyssie Lakatos， RD， CDN， CFT，他们分享了为什么这些减肥技巧如此有效。
减肥可能是一个艰苦的过程，但只要掌握正确的健身技巧和技巧，你就能看着体重秤上的数字下降。兴奋起来吧，因为你的目标体重可能就在眼前！
如果你想在一个月内减掉10磅，让我们了解一下tiktok用户在锻炼过程中是如何实现同样的目标的。
首先是布雷，一位女性Keto教练（TikTok上的@ketocoachbre）。在她的账户上，她分享了“为女性定制的简单而现实的酮饮食计划”，并带着观众们一起经历了她的减肥之旅和进步。
在她的一个视频中，布雷向我们讲述了她怀孕后两年的减肥之旅。她解释说：“在过去的一个月里，我取得了比我整个时间都要多的进步，我想分享我一直在做的事情。”除了记录自己的饮食，布雷还发现了一套最适合自己身体的健身计划。她放弃了热的普拉提，转而举重，普拉提对她的身体很累，也没有达到她想要的效果。
在她于2024年10月发布的另一个TikTok中，布雷透露了她作为两个孩子的忙碌母亲所做的一些事情，同时仍然能够减肥并优先考虑她的健康。她解释说：“我每天早上做的第一件事就是锻炼，99%的情况下，我的孩子们都会和我一起锻炼。我正处于没有太多时间锻炼的人生阶段，所以即使我只有20分钟的锻炼时间，我仍然会优先考虑它。有总比没有好。”
营养双胞胎强调了个性化锻炼方案对那些心中有减肥目标的人的重要性。“不管这种锻炼是最适合你的身体的，因为你最喜欢它，所以你知道你会去做，或者你觉得你从中得到了最有效的卡路里燃烧，或者因为它对你的关节感觉最好，等等，找到一种最适合你个人身体和情况的锻炼将会获得最大的回报。”重要的是要意识到，仅仅因为别人跳绳减了10磅，它可能并不适合你。”
如何减掉腹部脂肪
如果你想减肥，力量训练和举重是关键。这种形式的运动可以帮助你塑造精瘦的肌肉，让你的新陈代谢以更有效的方式进行，这样你在休息时也能继续燃烧卡路里。
抖音和减肥教练@desschnell同意力量训练是游戏的名称。2023年3月，她在一段减肥进度视频中写道：“我一个月瘦了10磅！谈到减肥，我从力量训练中看到的效果远远超过了我尝试过的任何其他方法。我在这么短的时间内看到了巨大的差异。”
在2024年10月的一段视频中，德斯强调了坚持为自己现身的重要性。她在视频中写道：“两年前，我连一个箭步都不会做。现在，我变得更强壮、更自信了，而且每天都在努力。”
“营养双胞胎”解释说，如果你以前没有举重，每天进行30分钟的力量训练是有益的，因为无论你的年龄多大，你的身体都会对它做出快速反应。他们告诉我们：“即使人们在80多岁时开始举重，他们也能看到好处，减脂。”“对于那些一直都在举重的人来说，每天坚持30分钟的力量训练确实可以刺激瘦肌肉组织的生长，而瘦肌肉组织的新陈代谢比脂肪活跃得多，因此它可以燃烧卡路里，有助于加快新陈代谢。”
只要确保你没有每天过度锻炼身体的同一部位就可以了。
如何练出六块腹肌
考虑把你以前的健身计划换成一个倾斜的跑步机锻炼，特别是劳伦·吉拉尔多的“12-3-30”锻炼。TikTok用户@elimiaxwilde在TikTok的一段视频中指出，在跑步机上进行倾斜训练是一种有效的减肥和保持体重的方式。你所要做的就是向@emiliaxwild学习——将跑步机设置为12%的坡度和3.2的速度，进行30分钟的有氧运动，最后慢跑。
“除了燃烧卡路里和通过步行塑形外，斜坡使这项锻炼更具挑战性，对减肥也更有益，”营养双胞胎解释说。“这将有助于你的心脏跳动，保持更好的状态，在12%的倾斜度上行走，你燃烧的卡路里大约是没有倾斜度行走的两倍。”
人们对“12-3-30”减肥法深信不疑：“我的胃感觉更瘦了”
现在是做有氧运动的黄金时间！TikTok用户@seanmapp在一段视频中分享说，加强有氧运动、降低卡路里摄入量、增加举重量，在不到一个月的时间里减掉了10磅，同时还能增肌。毕竟，有氧运动和力量训练是相辅相成的！
5种最好的减肥有氧运动
营养双胞胎告诉我们：“（增加有氧运动）通常是减肥的必经之路。”“仅仅通过持续做额外的有氧运动来燃烧额外的卡路里，就能帮助身体更快地做出反应。好消息是，无论你最喜欢的有氧运动是什么，做更多的运动都会增加你燃烧脂肪的速度。”