你是否在社交媒体上“仇恨关注”走得太远了？
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你是否发现你在社交媒体上关注别人，却没有从他们的帖子中找到真正的快乐?
浏览动态不会让你感觉比刚开始时更糟。这适用于那些让你觉得自己落后于生活的前同学，那些完美照片引发嫉妒的网红，以及每天分享令人反感的政治表情包的亲戚。这些人不是你的朋友，也不是你崇拜的人，而是你“讨厌的追随者”。你甚至可能没有意识到你在这么做。
行为心理学家丹尼斯·达德利告诉《赫芬顿邮报》，“追恨”一开始很无辜——通常是因为我们只是喜欢看一部好看的电视剧，或者在无聊的一天里找点乐子。但也有潜在的动机。
“幸灾乐祸”:这是一个花哨的德语单词，意思是从别人的不幸中获得快乐。达德利说:“当我们‘厌恶关注’时，我们暗地里希望政治上不正确的失误或糟糕的发型能让我们对自己的生活感觉好一点。”
我们这么做的另一个原因是，我们生来就喜欢比较，尤其是在当今的数字时代。“社交媒体就像一场高中同学聚会的噩梦，每个人都在炫耀自己。有时候，我们讨厌关注那些似乎拥有一切的人，只是为了提醒自己为什么我们不喜欢他们，”达德利说。
德克萨斯州麦克默里大学社会学和犯罪学助理教授大卫·沃尔也表示，“追随仇恨”是我们用来赋予自己权力的一种工具。
沃尔告诉《赫芬顿邮报》说:“其中一个动机是自尊，如果别人失败了，你会感觉好一点。”一个典型的动机是嫉妒，以及想要对别人评头论足。所有这些都是权力的问题，想要超越那些被认为有权力的人，并试图通过扳倒他们来获得社会资本。”
虽然这可能看起来有点有趣——或者至少是无害的——跟随你真正不支持的人，但它真的会损害你的幸福。
达德利说:“不断让自己接触让你厌烦的东西会增加你的压力和焦虑。”“这也会打击自尊。当我们不断地和别人比较，尤其是和那些在instagram上很完美的人比较时，我们的自尊会一落万丈。它还会给你一种消极的心态。追随仇恨会让你陷入消极思维的循环中。”
更不用说它会占用你一天中的几分钟:“这完全是浪费时间。想想你可以做的所有很酷的事情，而不是在别人的精彩片段中滚动，”达德利说。
医生、Speaking of Health公司总裁南希·塞特尔(Nancy Cetel)博士也说，追随仇恨真的对你的大脑不好。讨厌的关注可能会在那一刻释放出一些让你感觉良好的化学物质，但你可能会在之后根据你对内容的反应为它们付出代价。
她说:“‘追随仇恨’的行为可能是一种带有生化依赖的成瘾形式。”“如果我们认为荷尔蒙是‘情绪分子’，那么多巴胺的影响确实可以被认为与被跟踪的人有情感联系，无论好坏。”
当你浏览你的订阅时，注意它给你的感觉。你对你的“朋友”的帖子感到难过或愤怒吗?看完别人的电影后，你会对自己的生活感到沮丧吗?帖子让你生气了吗?也许是时候改变你的一些行为了。
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根据达德利的说法，你可以通过结束你的讨厌的跟帖习惯来减轻你的网络生活压力。
她建议:“取消关注那些让你失望的账户，代之以让你开心的账户。”“想想可爱的小狗和小猫——我个人最喜欢的——鼓舞人心的名言，或者订阅积极的新闻。”
如果这还不够，也许是时候彻底戒掉电子产品了，远离屏幕。达德利说:“定期从社交媒体中休息一下，给你的精神充电，重置你的观点。”“利用你追随仇恨的时间去做一些让你快乐的事情。散散步，读一本书，在你所在地区的一个有价值的组织做志愿者，或者和朋友聊聊天。积极的活动可以把你的注意力从消极中转移开。”
如果你那些普通的跟风行为在你的生活中占据了更大的地位，你需要切断它。沃尔说，你绝对需要停止关注这个人，关闭通知，停止查看手机。一旦你开始因为愤怒地追随——甚至是挑衅——某人而产生多巴胺，这就变成了一个恶性循环。
沃尔说:“如果你发现自己经常关注某个人，经常查看他们的状态，或者发表负面评论，问问自己，这是否变得强迫性了。”“它对你的生活有负面影响吗?”它会引起疼痛吗?看看你为什么要这么做，是出于嫉妒、压抑的愤怒、自卑还是无力感。如果你能寻求专业帮助，那就去做吧。”
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