为什么更年期会让数百万女性在凌晨3点29分醒来

　　

　　

　　现在还睡不着吗?你并不孤单。

　　一项新的研究发现，凌晨3点29分是更年期女性最常在晚上醒来的时间。

　　根据一项新的研究，四分之三的绝经期和围绝经期妇女报告患有绝经期失眠。

　　这项研究是为了纪念10月18日世界更年期日而发布的。研究发现，超过三分之二(69%)的女性表示，更年期失眠对她们的情绪健康产生了负面影响。

　　最重要的是，二分之一(50%)的人不知道如何应对更年期症状，59%的人说他们没有准备好应对这些症状，一半的人说他们甚至没有意识到更年期失眠会发生在他们身上。

　　60%的人不知道你可以做些什么来帮助失眠并最终恢复睡眠——事实上，许多人正在求助于可能让他们保持更长时间清醒的技术。

　　例如，根据Dunelm的研究，30%的人会刷社交媒体，20%的人会看电视，而17%的人只是盯着时钟看。

　　

　　“我的更年期中心”的联合创始人、英国更年期协会医学咨询委员会成员克莱尔·斯宾塞博士说:“更年期女性入睡和整晚入睡都有困难。”

　　“研究表明，睡眠紊乱真的会影响你的情绪，影响你的判断力和注意力。这些症状会直接或间接地对睡眠产生影响。

　　“令人担忧的是，许多女性似乎转向看电视或屏幕，因为这些可能会过度刺激大脑，使她们更难入睡。”一些简单的技巧，包括良好的睡眠卫生，养成健康的作息习惯，以及在床上练习放松技巧，可能会更有效。”

　　心慌

　　胸部疼痛

　　乳房胀痛

　　皮肤瘙痒

　　干燥的皮肤

　　酒渣鼻

　　痤疮

　　皮薄

　　胶原蛋白流失

　　哭

　　脑雾

　　记忆丧失

　　注意力不集中

　　找词困难

　　焦虑

　　情绪低落

　　恶化经前综合症

　　愤怒/愤怒

　　易怒

　　头疼

　　偏头痛

　　关节疼痛

　　关节僵硬

　　阴道干涩

　　阴道分泌物

　　外阴瘙痒

　　会阴部瘙痒

　　外阴/阴道电击

　　鹅口疮增加

　　BV增加

　　可怜的性欲

　　高的性欲

　　体重增加

　　头皮脱发

　　不需要的毛发生长

　　尿路感染

　　尿失禁

　　尿紧迫性

　　夜尿症(夜里起床)

　　性功能障碍

　　胸闷

　　便秘

　　胃反流

　　乏力

　　盗汗

　　潮热

　　冷冲

　　周期增加频率

　　周期频率降低

　　重的时期

　　肌肉损失

　　耳鸣

　　眼睛干涩

　　水汪汪的眼睛

　　烧嘴

　　牙龈疾病

　　脚痛

　　冻结肩

　　失眠

　　组胺的敏感性

　　新的过敏

　　体味变化

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　　支持这项活动的凯利·霍姆斯爵士说:“更年期失眠对我的更年期来说是一个挑战，无论是身体上还是精神上。”

　　“无论你是在家还是在工作，良好的睡眠都是身体健康和有效运作的基本要素。”杜尔姆发明的这些帮助女性改善睡眠的简单工具很容易融入日常生活，希望能帮助全英国的更年期女性睡得更好。”

　　P是计划——计划好你的日程安排，保证充足的睡眠。

　　O代表户外活动——每天早上至少到户外活动10分钟。

　　W是“放松”——关掉手机，调暗灯光，做一些你喜欢的事情。

　　E是自然地充满活力——试着散散步或打个盹来度过下午的困倦，而不是再喝一杯茶或咖啡。

　　R代表常规——周末不要睡懒觉，每天在同一时间起床。

　　更多:“我从购物狂变成了更年期教练——了解你的身体是如此重要。”

　　更多:更年期会使尿路感染更常见——以下是它们之间联系的原因