每天晚上你可以做的简单的事情来降低你患2型糖尿病的风险

　　

　　

　　每晚充足的睡眠可能是降低患2型糖尿病风险的关键。这是发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究的结果。

　　先前的研究表明，睡眠不足是许多慢性疾病的风险因素，包括糖尿病和心脏病。

　　但大部分研究都集中在男性严重的短期睡眠不足上。

　　糖尿病护理研究的研究人员想要找出每晚6.2小时的“平均”短睡眠对女性胰岛素抵抗的影响。

　　胰岛素抵抗是指你身体的细胞不能对身体产生的胰岛素做出正确的反应。

　　这项研究涉及40名不同年龄的女性，她们的血糖水平和睡眠习惯都很健康，但有患2型糖尿病的风险因素。

　　研究人员对他们的胰岛素和葡萄糖反应进行了为期两周的跟踪调查——六周睡眠充足，六周每晚睡眠6.2小时。

　　研究发现，连续六周睡眠不足会影响胰岛素和葡萄糖水平。这在更年期的人身上更为明显。

　　研究人员希望这项研究可以提供一种容易实现的生活方式改变，从而降低患糖尿病前期和最终2型糖尿病的风险。

　　该研究的资深作者、哥伦比亚大学瓦格洛斯内科和外科医学院睡眠和昼夜节律研究卓越中心主任玛丽-皮埃尔·圣奥吉说:“我们看到的是，在睡眠限制的情况下，女性需要更多的胰岛素来使血糖水平正常化，即使这样，胰岛素可能还不足以抵消绝经后女性不断上升的血糖水平。”

　　“如果这种情况持续一段时间，糖尿病前期患者长期睡眠不足可能会加速向2型糖尿病的发展。”

　　英国国家医疗服务体系表示，一个健康的成年人通常需要大约7到9个小时的睡眠。但年龄、健康状况和个人情况会影响一个人需要多少睡眠——有些人天生就比其他人睡得多。

　　对于那些难以入睡的人来说，卧室温度很重要。睡眠基金会建议:“你不希望卧室的温度因为太热或太冷而分散你的注意力。

　　“理想的温度因人而异，但大多数研究都支持在65到68华氏度(约18-20摄氏度)的凉爽房间里睡觉。”