最好的睡觉时间可以保护你的心血管健康

　　

　　

　　睡眠是一种非常个性化的个人体验。

　　从薰衣草喷雾到丝绸枕套，我们中的许多人都需要非常特定的条件来实现睡眠。

　　但有时，这些褶边的附加功能更专注于入睡——可能会减少睡眠时间——而实际上，优化我们的夜间休息以感到精力充沛同样重要。

　　我们中有些人是夜猫子，有些人是早起的鸟儿——关于哪一类更适合一直存在争论。不过，现在似乎在这个问题上达成了一些共识。

　　最近发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一项研究明确地结束了关于“最佳就寝时间”的争论，研究的重点不是我们需要多少小时的睡眠，而是我们什么时候应该关掉所有东西，睡上一觉。

　　科学家对103712名参与者进行了为期7天的调查，研究了睡眠开始时间和心脏问题之间的关系。

　　在平均5.7年的随访期间，总共报告了3172例病例，研究人员得出结论，晚上10点到10点59分的睡眠开始时间(请打鼓)与心血管疾病的发病率最低有关。

　　所以，你知道了:越早越好(尽管这并不一定包括那些上夜班的人，他们的睡眠模式与那些传统的朝九晚五的人非常不同)。

　　就研究重点而言，心血管疾病是全球最重要的死亡原因，每年在全球造成1860万人死亡。患高血压、肥胖和糖尿病的风险会增加，而睡眠健康通常预示着一个人的整体健康状况。

　　

　　不过，这项研究并不只是寻求关于什么时候睡觉最好的客观答案。它还从总体上讨论了睡眠健康问题，将其定义为一个“多维”结构，应该平等地考虑持续时间、连续性或效率、时机、警觉性和质量等因素。

　　在探索心血管疾病发病率及其与睡眠的关系时，研究结果进一步发现，昼夜节律紊乱“可能与睡眠时间紊乱密切相关”。

　　在一天的过程中发生的自然变化，身体的内部时钟保持这些节奏的调节和轨道，在控制每天休息和清醒的时间表中起着至关重要的作用。

　　所以，下次你准备睡觉的时候，也许最好不要把重点放在你能休息多少小时上(罪有应得)，而是放在你想要入睡的时间上。

　　这是一个古老的谎言，我们中的许多人都喜欢告诉自己(让自己负责)，但是从凌晨2点开始睡8小时和从晚上10点开始睡8小时在质量上可能是不一样的。嘘。

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